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每日運動量與健康的關系:正確運動才能永葆青春和健康

發布時間:2018-09-22 09:11 類別:醫學前沿資訊 標簽: 來源:meidicalxpress 作者:轉自來寶網


【每天究竟需要做多少運動,才能對健康有好處】希望人們都喜歡鍛煉,不要盯著時鐘,迫不及待地想要結束運動。但重要的是要知道鍛煉多少才能獲得所有的健康回報。在18歲到64歲之間,不受任何醫學限制,每周的目標是至少進行150分鐘的中等強度有氧運動,如果運動強度大,則為75分鐘,外加兩到三次力量訓練。根據美國疾病控制與預防中心的數據,對于老年人來說,每周進行五小時(300分鐘)的中等強度有氧運動和體重訓練或肉強化活動,每周進行兩天或兩天以上,效果會更好。

中等強度的有氧運動會提高心率,使人出汗。中等強度運動包括,快步走,水中有氧運動,平地上騎行,雙打網球等。高強度的練習包括慢跑或跑步,游泳,快騎自行車,上山,網球單打,籃球等。雖然鍛煉的時間會一直持續到老年,但隨著年齡的增長,你的目標心率會隨著年齡的增長而略有下降。對于力量訓練課程來說,沒有時間限制或最大限度。不管你的主要肌肉群:腿,臀部,背部,腹部,胸部,肩膀和手臂需要多長時間。為了保持流動性和防止跌倒,包括每周鍛煉三天或三天以上的鍛煉。如果你因為健康狀況而無法達到建議的量,盡可能多地進行身體活動,并與醫生一起研究如何在每天進行一些運動。最后一個想法就是,鍛煉得越多,回報就越大。



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